城市规划工作者长期画图要预防鼠标书和肩周炎

admin11年前527

城市规划工作者老是在画图,老是在用电脑,老是坐着,难免要中招啊,如果你目前还没有发现手、手腕、手臂、肩膀、背、腰的不舒服,那么要恭喜你了。不过作为我们这一行,中招的几率过高,还是要加强预防啊,主要是科学使用身体,不要老想着赶图,怎么修改啊,要多做针对性的运动啊!图是画不完的,身体是自己的!

还是先做什么叫鼠标手啊,这个名词大家都应该听说过的,鼠标手的医学术语叫做腕管综合症,其实凡事听到综合症的,很多都是因为病因复杂,而且多由很多不良习惯引起。

要用电脑画图总要打电脑键盘、按鼠标吧,时间长了人体正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫产生食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌无力。如果敲击手腕内侧中部,有窜麻的感觉,有可能是鼠标肘的症状。当然最好还是到医院进行诊断。

下述的症状发生应怀疑鼠标手:手掌、手指、手腕、前臂僵硬,手部刺痛、怕冷、手指不灵活。夜间疼痛比较厉害。疼痛可以迁延到胳膊,上背、肩部和脖子。

如何预防鼠标手呢?

老在电脑前工作要进行锻炼,连续使用不要超过1小时,经常拉伸腕部可以减少鼠标手发生。另外莲花手和大鹏展翅的动作也是很好的锻炼。还有活动手部关节,反复30次,因个人情况而异。拇指锻炼,手指伸直握拳,反复数次,拇指外展锻炼,揉按合谷穴,揉压大鱼际。

另一种方法,不适合规划设计人员,仅适合于管理人员,就是用电脑不是太多,或者可以尽量少用的人群可以通过左手(左撇子就用右手哈)来使用鼠标。

下面来说肩周炎

肩关节周围炎(简称肩周炎,是肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损 肩周炎伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。肩周炎祖国医学称之为“漏肩风”、“冻结肩”、“五十肩”等,是以肩关节疼痛为主,先呈阵发性酸痛,继之发生运动障碍的一种常见病、多发病。患有肩周炎的患者,自觉有冷气进入肩部,也有患者感觉有凉气从肩关节内部向外冒出,故又称“漏肩风”。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。反正很痛苦啊,本来这个病是40以后才可能得的病,像专业画图、长期面对电脑的,老得早啊,目前调查显示20以后就有发生,而且逐年增加类似情况。

还是来说预防和自己保健治疗吧

医生一般会告诉你扒墙或者吊单杠,但有时候这种运动太疼,有几个动作大家可以试试,比如胸部侧面和外背部拉伸,把一只手置于脑头,肘部弯曲,另一只手从头的后面把握前一只手的肘部。把住肘部,向头的后部拉伸胳膊,尽可能地抬高头部及肘部,下拉以达到更好的效果,保持10至15秒,拉回前臂持续5秒钟。另外可以做推云手和肩部环绕及胸前交叉臂环绕。平时如果不锻炼,可能一开始动作做不到位,但只要坚持,就可以预防疾病的发生。还有肘部在背后抬高,双手交叉置于身后,深呼吸,尽可能抬高手臂,双肘挤压在一起,同时把胸部朝天花板方向挺起。

腰部退变会造成腰肌劳损

发病原因是长期工作姿势不良

腰腿疼也是很常见的疾病,很多人突然间就直不起腰了,常见原因首先是腰肌劳损,肌肉、椎间盘与韧带的慢性劳损,发病原因可能是长期工作姿势不良。如弯腰用一侧肩膀抬重物或习惯性姿势不良,使腰肌长期处于牵拉状态,造成积累性劳损变性,软组织疲劳则产生腰背酸痛。或者腰椎有先天或后天畸形、下腰短缩畸形,或腰部外伤后,长期卧床不起,腰背肌长时间疲劳等。腰部软组织急性损伤治疗不当或反复损伤使组织不能得到充分恢复,产生纤维化或疤痕形成,也是慢性腰痛的原因。坐具不合适、坐姿不良、腰部退行性病变和平时缺少腰背肌锻炼也会造成腰肌劳损甚至引发腰椎间盘突出症,原来有腰痛病史者,会加重病情。

双手平伸摸脚尖

正确姿势:应对这些症状,平时可以进行踢腿练习。这个动作先前弯腰,手触地可能老年人做不到,如果做不到可以放弃这个动作。可以坐在椅子上,双手平伸,尽量向前弯腰触摸双脚脚尖。还有叉腰下蹲动作,双脚分开站立,向一侧下蹲弓步状。这种运动不要做累,做累就伤到了。我不赞成“生命在于运动”,而是在于“合理运动”,不是运动得越多越好,一定要科学运动。急性扭伤时,一定要有腰围保护,一般医院和体育用品商店都有售。

颈椎综合症是总称

颈椎综合症是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是退变的病理形成改变为主的疾病,主要是颈椎长期劳损,骨质增生或者韧带增厚,产生压迫,导致了一系列的疾病。为何肌肉劳损会导致颈椎病呢?颈椎骨骼、关节、肌肉是整体的,要互相作用完成生理活动。颈椎最大的活动位置是在颈5、颈6、颈7,腰椎是4-5,腰5-骶1,这几节是脊柱活动最多的地方。因为用的时间长,就会老化得快。颈椎病的发生是立体的,是骨骼、关节、肌肉和椎间盘、韧带退变引起的。但肌肉和劳损往往是最早损伤的原因。从小孩儿开始,随着年龄增长,肌肉劳损慢慢影响到骨头,骨头又影响到相邻的神经、血管。

抬头低头都讲平衡

中医看病讲阴阳平衡。如果长期低头,颈后肌肉就过度负重,头颅前移,最后形成后部肌肉的慢性劳损。就像橡皮筋一样,拉得时间长就松了。有些病是从年轻时造成的,有些人年轻时玩命干活,引起腰肌劳损、骨质增生。

坐着不如躺着

现在掌上游戏越来越多,越来越受到年轻人喜爱,这一类游戏,从设计来讲,不符合人体的工程学原理,很容易造成颈椎和肩部损伤,长期使用可以导致颈椎、肩周不适。我们生活中有很多不良习惯,大家认为舒服就好,站着不如坐着、坐着不如躺着,这种生活习惯给我们造成很大的危害。躺在沙发上看电视,时间长了,脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。开车也要有好姿势,一定要放松、挺胸,这对脊椎、腰椎有很大的好处。如果腰有问题,可以在座后面垫个东西,而且长途开车,颈椎后面最好有一个颈枕。很多人看电脑,头部过度向前倾,身体向前,跷二郎腿。这时颈部压力就比较大,手还没有支撑,眼睛离屏幕很近,时间长了会影响视力,也会造成一系列的疾病。

也说站如松坐如钟

正确姿势:双眼平视屏幕,使头部与屏幕保持一定距离,让颈椎得到充分的放松。桌子要舒服,让键盘与双臂保持平行,肘关节保持90度,让眼睛与电脑屏幕保持平视。我的凳子都比较低,平视或者仰头看电脑。老低头对脊椎很不好。膝关节保持90度,踝关节也要保持90度。打字时尽量不要弯腰,键盘不要放得太近或太远。有人说这个姿势我保持不了多长时间,一定要从小养成正确的姿势。

笔记本电脑本来是为了方便大家出门用,但不符合人体工程学设计,除非你的身高只有2英尺。屏幕跟键盘太近,长期会造成颈部肌肉损伤。建议把机器抬到眼睛合适的地方。目前在临床中,用笔记本电脑过多的用户已经大量出现了颈肩疼痛的病例。

坚持做广播操 效果细水长流

高枕无忧这话不对

中国古话叫“高枕无忧”,其实从医生的角度看这话不对,正常的颈椎的生理幅度是前突,要保证颈管内部的立体形状,如果太低或太高锥体前方肌肉和韧带容易疲劳,椎管内容物增多,椎管内压力加大,出现头晕等症状。

枕头高度有讲究

最合适的枕头高度:应该在10厘米左右,和我们的拳头立起来的高度差不多,有人肩比较宽,枕头可以高点,肩比较窄、比较瘦的人枕头可以低点。枕头太软也不行,根据人体工学设计,枕头形状最好是中间低,两头高,像元宝形。我们睡觉侧躺着,侧面肌肉一定要有支撑。睡觉时不会造成劳损,引起颈椎疾病的发生。现在很多人习惯歪着头长时间打电脑,这种东西容易造成颈椎的小关节错位。长期在电脑前工作的人要做一些保健操,我非常赞成现在恢复广播体操。好像比划几下没什么用,实际上这是细水长流,不会在一两年体现出来,而会在未来二三十年中体现出来。广播体操应该作为一种法定形式进行。

几分钟头操

我们有时候很忙,但每天只要几分钟的时间。站起来直立,目视前方,保持头部和下颚水平,将头尽可能平伸,保持几秒钟,这个动作所有的肌肉都在动。另外可以躺在平板上,左右转动脖子,接近地面时保持10至15秒。这个动作站着也可以做。有些人喜欢甩头,如果真有颈椎病,会甩出问题的。回家可以趴下,双手支撑、头部后仰,这样也可以练好后部肌肉。这些都是很简单的运动,在办公室随便找个地方都可以做。

希望大家都做做运动,少用电脑!

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